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补充2020/2/3 星期一 23:45:57 |
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另外，孕早期还会有早孕反应的出现，所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。可以少量多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激。
蛋白质
怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。
下面介绍富含各种维生素的日常食品：
富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
下面介绍富含各种维生素的日常食品：
富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
怀孕本是一件幸福的事情，但是孕期会出现的状况往往就成为了孕妇们的心腹大患，特别是高龄产妇，他们更是压力山大。所以为了自己的身体和宝宝的健康着想，高龄孕妇都应该更注重营养的补充。
高龄孕妇怀孕期间需要补充什么营养
1、首先，必不可少的是叶酸，高龄产妇更要在备孕和怀孕前三个月补充叶酸，因为叶酸可以有效的预防胎儿畸形。
2、高脂饮食。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加诱发结肠癌;高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌;长期高脂肪膳食增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险;
3、远离脂肪。缺乏脂肪可导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统发育。
4、高蛋白质。孕期高蛋白饮食，蛋白质摄入过量，可影响孕妇的食欲，增加胃肠道负担，影响其他营养物质摄入，可能会导致钙的缺乏;人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象;可造成血中的氮质增高;易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。
一、精液锌对精子质量的影响
锌是人体所必需的重要微量元素，是人体内众多酶的辅助因子，与生殖系统中的多种脱氢酶活性密切相关，与其代谢功能密切相关。人体锌总量为2－3ｇ，血浆锌含量约为18.75－41.56mmol/L，红细胞内的锌是血浆锌含量的10倍，正常男子精液中锌的含量国内外均有报道，受不同地域环境锌的本地值及饮食习惯的影响，约4.06－6.96mmol／Ｌ，一般为4.38mmol／Ｌ左右，其锌含量为血浆锌的100倍以上。精浆中含有如此丰富的锌，一定有其重要的生理意义。研究认为，男性生殖道内锌含量较高时，生精能力也较为活跃。临床研究表明，近半数男性不育者精液锌低于0.17mmol／Ｌ。由此推论，低锌是男性不育的原因之一。
1、锌与精子密度的关系
误区一：盲目迷信进口食品、营养品，甚至是药品
在孕期营养产品的选择上，有的准妈妈觉得进口产品才是好选择，其实不然。进口营养品并不一定适合中国准妈妈的体质，因为进口营养品的配方是以本土妈妈的体质为蓝本配制的，与中国准妈的饮食习惯、营养基础不完全吻合，所以在选择营养品时，应优先选择针对中国准妈妈体质设计的营养产品，如金斯利安多维片，其组合成分及营养元素都是完全符合中国准妈妈的体质需求的。
误区二：盲目追求营养越多越好
1、营养多总比少强，孩子胖就健康
这个应该是很多老人家的思想，总觉得孕妇要多吃这样孩子才能长的好，可以生个大胖小子。却不知在这样的认知下，会让孕妇发生妊娠高血压综合征，而且也会因为胎儿的个头，导致难产，而且胎儿也会出现一些病症。
2、体重增加没关系，产后再减肥
1、营养多总比少强，孩子胖就健康
这个应该是很多老人家的思想，总觉得孕妇要多吃这样孩子才能长的好，可以生个大胖小子。却不知在这样的认知下，会让孕妇发生妊娠高血压综合征，而且也会因为胎儿的个头，导致难产，而且胎儿也会出现一些病症。
2、体重增加没关系，产后再减肥
孕期营养补充时间表
1.孕8周之前
从确认怀孕到孕8周期间，是胎儿神经以及大脑和身体组织的发育期，也是胎儿容易畸形的阶段；这个时间内孕妇需要及时补充叶酸和蛋白质，叶酸可以预防胎儿神经畸形；而且蛋白质可以促进胎儿身体组织的发育和生长。
