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营养2020/2/3 星期一 23:47:10 |
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孕期营养补充时间表
1.孕8周之前
从确认怀孕到孕8周期间，是胎儿神经以及大脑和身体组织的发育期，也是胎儿容易畸形的阶段；这个时间内孕妇需要及时补充叶酸和蛋白质，叶酸可以预防胎儿神经畸形；而且蛋白质可以促进胎儿身体组织的发育和生长。
孕妇都想从饮食上让胎儿获得更多的营养这是理所当然，但是有些孕期饮食误区是不可信的。关于孕期补充营养最常见的10误区，千万要谨记：
1、认为多吃水果宝宝皮肤好/多补充维生素/改善便秘，没有不良影响(水果太多可能会致糖尿病)。
2、认为多吃坚果宝宝聪明，结果吃了过多坚果体重增长过快引起糖尿病。
就从怀胎十个月，每一个月的营养补充来讲，那都是很复杂的事情。因为随着胎宝宝一天天在妈妈肚子里生长的时候，其实他们每个月所需的营养素要求都是不同的。
例如：第一个月，孕妈妈知道有宝宝之后就应该补充叶酸，或者在之前，孕妈妈就应补充叶酸，因为这样可以预防胎儿神经器官缺陷；然后是第二个月，第三个月……
所以，为了保证在每一阶段，妈妈们都能及时补充到所需营养。小编这整理了孕期营养指南，下面跟随小编一起详细了解了解吧~
就从怀胎十个月，每一个月的营养补充来讲，那都是很复杂的事情。因为随着胎宝宝一天天在妈妈肚子里生长的时候，其实他们每个月所需的营养素要求都是不同的。
例如：第一个月，孕妈妈知道有宝宝之后就应该补充叶酸，或者在之前，孕妈妈就应补充叶酸，因为这样可以预防胎儿神经器官缺陷；然后是第二个月，第三个月……
所以，为了保证在每一阶段，妈妈们都能及时补充到所需营养。小编这整理了孕期营养指南，下面跟随小编一起详细了解了解吧~
怀孕8个月摄入充足的维生素尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠等症状，并导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮；
怀孕8个月后除需大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。怀孕8个月后为了减轻水肿和妊娠血压综合征，在饮食中要少放食盐。
增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用；
怀孕8个月摄入充足的维生素尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠等症状，并导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮；
怀孕8个月后除需大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。怀孕8个月后为了减轻水肿和妊娠血压综合征，在饮食中要少放食盐。
增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用；
孕妇吃得好，胎儿就长得好。但有不少妈咪均会现，自己吃的那些营养食物，在胎儿身上看不到明显的变化，倒是自己的身体变得越来越多肉了。这可不是我们孕妈咪们所想看到的，究竟怎么做，才能做到“长胎不长肉” 呢？
其实，母亲和胎儿是一个统一的机体，当母体把营养吸收了之后，胎儿才能吸收。营养吸收后，会优先供应给胎儿。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、维生素A等会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，因此孕妇营养不足够损害的是自身的健康。
现在生活条件好了，孕妈们缺营养的是少数的，大部分人属于“营养过剩”，一味地进补，不但对自己的健康不好，还会影响到胎儿健康。因此，孕妈妈们不要总是担心胎儿不够营养，平常心对待。
胎宝宝的成长需要能量与营养素，这些需求也会随怀孕阶段的不同而有所变化。母体的营养储备是需求增加的最初来源，营养素充足的母亲及其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。准妈妈的营养，其实你需要更多。
最适宜孕早期的食物
多食富含蛋白质的食品
1、分阶段补充营养
妊娠期对营养物质的要求极高，如果孕妈妈在不同时期补充的营养素完全一样，就很容易因营养摄入不足而影响妊娠结果，甚至影响胎儿在出生后的生长发育。所以，孕妈妈要注意分阶段科学补充营养。
2、有侧重地补充营养
孕妇营养不良的话容易导致孕期贫血，影响妊娠结局、致使胎儿营养不良，影响其智力发育，甚至出现畸形。因而孕妇的营养补充非常重要。那么孕早期营养不良怎么办，该怎样补充营养成分呢？
1、为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
2、在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，许多天然食物中含有丰富的叶酸。
