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营养素2020/2/3 星期一 23:51:08 |
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可是孕妇这一特殊人群，可以吃海鲜类的食品吗？怀孕期间孕妇能吃花甲吗？孕妇吃花甲又有哪些注意事项是需要注意的。
如果大家对这个话题感兴趣，不防跟随本文一探究竟吧！本文还会为大家分享适合孕妇吃花甲的五大食谱分享。
怀孕期间孕妇能吃花甲吗
怀孕7个月是孕中期的最后时期，特别关键，因为这个时期女性很容易面临妊娠高血压的到来，所以日常饮食方面需要格外的小心谨慎。
怀孕的女性总是备受关注，老公和家人都将自己宠成了公主。但是怀孕7个月时要特别注意饮食的科学化，切勿过胖，切勿暴饮暴食。按照正常的情况来分析，接下来我们一起来看看怀孕7个月营养需求有哪些？
怀孕7个月营养需求
第二类：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。一般来说，红、绿、黄等颜色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含叶酸较多的食物有：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等。
第三类：鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150～250克。
第四类：奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2等。每天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。
1、蛋白质。蛋白质是构成人类细胞的主要成分。蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞的发育也很重要。孕妇缺乏蛋白质会影响垂体促性腺激素，导致雌激素和孕激素下降，严重者可导致妊娠中断。通常，成人每天需要1克蛋白质/千克体重，而胎儿需要每千克体重3克蛋白质。在怀孕的第三个三月，需要储存一定量的蛋白质用于分娩和哺乳。蛋白质含量多的食物是肉，鱼，蛋，牛奶，豆类等，其中蛋和牛奶蛋白质最容易被人类消化。
2、脂肪。脂肪可以提供能量，同时也是细胞的重要组成部分。孕妇每日膳食补充剂应有20至30克脂肪，但最好不超过50克，以免增加肝脏负担或引起肥胖。富含脂肪的食物有脂肪，牛奶，坚果，食用油等。
3、糖类物质。碳水化合物也是糖类物质，是身体热量的主要来源，对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。糖广泛存在于面粉，大米，大豆，水果和其他食物中，每天确保450至500克主食，以确保碳水化合物的摄入量。
但是小编要提醒各位孕妈妈，其实在孕期营养补充不在于量多，而在乎质精，特别是重要的营养素不容轻忽。要正确补充营养素才能让妈妈和宝宝更健康安全哦。
所以，准妈妈要想自己宝宝生出来之后健康聪明，那么，在怀孕期间适当地多补充这些营养素是很有必要的哦。
孕妇，孕期这几种营养素不能少
2.铁：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。
3.维生素A：能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。
4.维生素D：预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠并发症的发生。
优质蛋白质：是胎儿器官组织构建的重要组成部分。含有优质蛋白质的食物有：牛羊肉，鸡鸭，兔肉，鸡蛋，鱼，牛奶，大豆，豆制品，水果等。孕妇每天应该吃大约80-90克，并且应该是食物的动物蛋白质和植物蛋白质。
脂肪：胎儿大脑发育的必需营养。其中，DHA可促进脑细胞的增殖和发育。包括脑磷脂，卵磷脂，DHA大部分食物都是动物脂肪和植物脂肪。如动物性食物，脂肪，全脂奶制品，植物脂肪，谷物，鱼油，坚果等食物。脂肪摄入量应占每日总热量的25%-30%。怀孕动物蛋白质摄入量增加，也会增加，所以最好每天用植物油烹饪2-3汤匙。
碳水化合物(碳水化合物)：是体热的主要来源，胎儿对物质的新陈代谢至关重要。最丰富的碳水化合物食物是谷物(如大米，小米，玉米)，土豆，各种蔬菜和水果。
几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘，所以，在你的日常饮食中，抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例。但是，不要过分依赖那些麦糠食物，因为它们会妨碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是你摄入纤维素的好来源。
叶酸
孕妈妈都知道孕期要补充叶酸，因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要。叶酸不能在体内储存，而在妊娠期间，叶酸的排出量会是平常的好几倍，所以，每天都要适量补充叶酸。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜，尽量蒸着吃或是生吃，以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的好来源。
1.增加热能，孕中期孕妇基础代谢加强，糖利用增加，在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ)，每日主食摄入量应达400g或大于400g，并与杂粮搭配食用。
2.保证优质足量的蛋白质，孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质，一半以上应为优质蛋白质，来源于动物性食品和大豆类食品。
3.增加维生素的摄入量，孕中期由于热能的增加，物质代谢增强，相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形，维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加，为了胎儿骨骼的发育，维生素A和C需要量都需加大。为此，孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮，经常选用动物内脏，多食用新鲜蔬菜和水果。
IVF体外培养试验发现：VC， VE可提高培养基中胎盘的HCG及孕酮水平，可能跟其降低线粒体的损伤，补充抗氧化剂VC，VE及硒，锌，铜等矿物质有助于清除体内自由基。当然，补充抗氧化营养素对提高IVF的成功率也有帮助。
下面我介绍一下我们常用到的一些助孕前的营养补充剂及辅助药物：
1、叶酸
