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食谱2020/2/3 星期一 23:47:07 |
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孕妈妈在怀孕期间补铁是十分有必要的，但是在没必要必要的情况下又无需服用补铁剂，只能靠饮食了。那么孕妇补铁食谱都有哪些呢？我们一起来了解下！
孕妇补铁食谱一：猪肝绿豆粥
材料：新鲜猪肝、绿豆、大米
碱性食物：了解过这方面知识的爸妈就知道想要生儿子，那么就需要女性的体内呈现一个碱性的环境，在碱性的环境里面携带y染色体的精子活性会更强，而携带x染色体的精子活性则会相对的降低，所以想要生儿子在备孕的时候应该多吃一些碱性食物，帮助改变女性体内的环境，从而增加生儿子的概率！那么碱性的食物有哪些呢？海带、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、蕃茄、香蕉、葡萄、柑橘类、苹果、草莓等。
肉类食物：通过调查我们可以发现，喜欢吃肉的夫妻普遍都比较容易生男孩，其主要的原因就是肉类食物里面含有大量的热量以及一些营养元素，而这些营养元素对于男性产生y精子是很有帮助的，所以喜欢吃肉的夫妻是更加的容易生男孩的，想要儿子的夫妻应该在备孕的时候多吃一点肉类食物！
谷类食物：备孕的时候多吃一点谷类食物是很有必要的，因为这种多子植物里面含有的植物雌激素是非常多的，可以帮助女性更好的怀孕，而且谷类食物里面含有丰富的维生素，这些维生素对于男性的精子发育也是很有帮助的，所以想要生男孩的夫妻们可以适量的多吃一些谷类食物，帮助更好的怀孕！
所以，孕妇补充叶酸那是刻不容缓。孕妇吃什么补叶酸好呢？含有叶酸的食物又有哪些呢？下面， 为各位孕妈咪推荐几款叶酸丰富的孕妇食谱，供妈咪们选择。
菠菜鸡煲
原料：鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，姜、葱、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐。
如今是科学时代，很多孕妈妈也都很注重自己的孕期营养饮食。在整个孕期，孕妈妈不仅要求自己补充叶酸，补锌补钙也成了她们的一项主要“任务”。
补钙的方式主要为两种，一种是食疗法，第二种是吃钙片。不过健康专家均建议孕妇，如果能在食物中摄取足够的钙质，是无须再另外补充钙剂或钙片的。
为此，小编今天特意为各位孕妈咪们收集了多款补钙食谱的制作方法，希望能给需要补钙的孕妈咪们有所帮助。
1、核桃
核桃是最天然的保健食品，它含有非常丰富的维生素E，正是它的这种独特的天然优势，所以才受到了孕妇的喜欢，特别是在怀孕初期还能够起到预防流产的功效，一般怀孕之后，医生都会建议让孕妇多吃一些叶酸和维生素e，所以我们可以从饮食中给孕妇补充，这样最安全了。
2、鱼
1、黑木耳炒黄花菜：这道菜清淡可口，而且两者结合有健脑安神的作用，可以帮助胎宝宝脑组织细胞的发育。
材料：木耳20克，黄花菜80克，盐、味精、葱花、花生油等适量；
做法：1）木耳放入温水中泡发洗净，黄花菜用冷水泡发洗净；
椰香南瓜紫薯糯米滋
准备好紫薯、椰蓉、南瓜、糯米粉、色拉油、白糖等材料。将紫薯、紫薯削皮切块后蒸熟，碾成泥状，然后各自滚一些糯米粉揉成面团，再按扁放入馅料，然后在蒸锅的笼屉刷一层色拉油，蒸10分钟后滚一点椰蓉，放凉即可食用。
酸奶火龙果沙拉
知道吗？如果孕妇不吃早餐的话，可能会对自身和胎儿造成一定的不良影响，不吃早餐可能会引发低血糖、造成流产的可能；还可能造成孕妇便秘，肠胃结肠反射的可能；而且长期不吃早餐不但减不了肥，反而会增加肥胖的可能。
事实上，适合孕妇吃的早餐食物有很多，如果你还不清楚孕妇早餐吃什么好的话，不防看看下文为你带来的九款适合孕妇的早餐食谱大全。
孕妇早餐食谱大全
1、豆浆：豆浆中含的大豆蛋白和植物雌激素，可以让我们精力充沛。
2、全麦面包：其中含有的粗纤维和矿物质，可促进新陈代谢，促进排便。
3、鸡蛋：鸡蛋含有人体需要大量元素，尽量少吃炸的，吃现煮的。
安排食谱可根据以下方式：
1按营养素需求量
以北方的准妈妈为例，根据妊娠期营养素供给量标准，赖确定能量和各种营养素摄入量，结合具体经济条件、食品供应条件赖选择食物种类和数量，进行调配，制订食谱。
