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精选2020/2/6 星期四 21:00:11 |
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如今是科学时代，很多孕妈妈也都很注重自己的孕期营养饮食。在整个孕期，孕妈妈不仅要求自己补充叶酸，补锌补钙也成了她们的一项主要“任务”。
补钙的方式主要为两种，一种是食疗法，第二种是吃钙片。不过健康专家均建议孕妇，如果能在食物中摄取足够的钙质，是无须再另外补充钙剂或钙片的。
为此，小编今天特意为各位孕妈咪们收集了多款补钙食谱的制作方法，希望能给需要补钙的孕妈咪们有所帮助。
清汤慈笋
食材：慈笋500克，清汤1000克，鲜桑叶数张，盐，料酒，胡椒面，白矾
1.橘味海带丝
主料：
干海带150克。
加餐：果汁、强化饼干或麦麸饼干、消化饼等。
正餐：可选择盐水鸡肝、木须肉、红烧鱼、各色蔬菜等。
推荐怀孕2周饮食补叶酸食谱：
孕妇多喝汤即可以吸收到汤里的营养，还有助于帮助肠胃消化吸收，尤其，是孕期里胃口不好的孕妇，可以通过多喝汤来进行缓解。那么，孕晚期炖什么汤比较好呢？
我们都知道孕晚期是整个孕期最重要的时刻，胎儿宝宝在这段时间里发育迅速，对营养的需求也是与日俱增的。所以，在怀孕晚期时孕妇一定要多喝有营养的汤水，到底，孕晚期炖什么汤比较好，来看看我们的推荐吧。
孕晚期炖什么汤比较好
这一时期孕妇需要补气、养血、滋阴，营养增加总量为孕前的20%～40%。要想达到这些标准，孕晚期孕妇就要注意平衡膳食。因此，孕妇所吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。
副食品可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。总而言之，孕妇不能挑食；还要适当补充铁，防止贫血；补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育；补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤和小虾皮等。那么孕晚期菜谱有哪些呢？今天小编就为您收集整理了一份孕晚期食谱大全，告诉您孕晚期食谱有哪些。
冬菇烧白菜
谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约2%左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点，大米、小米、玉米、燕麦、红薯等食品的合理搭配可以保证基本的营养和热能供应。
三餐两点心
早餐：如果喝粥，可选择粗粮粥、蔬菜粥、鸡肉粥等，让早餐丰富起来。如果常吃面包，建议您选择全麦面包。夹馅的面包（特别是夹果酱、椰蓉、豆蓉的夹馅面包）的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果有时间，准备一些蔬果如生菜、小黄瓜、圣女果等一起吃，营养会更均衡。
怀孕初期，孕妇饮食营养不仅要全面、荤素搭配要均衡，且要掌握一个量。切忌吃得过于简单，也不赞成过度大补。当然，还得照顾到“早孕反应”吃不下东西的麻麻。
那么，怀孕一个月如何饮食最合理呢？小编这就为怀孕初期的你，推荐几款你的专属食谱。
醋熘土豆丝
预防流产，除了不要做重活，不过度举高以及奔跑之外，性寒的食物也不宜食用。呵护胎儿，小编推荐几款适合怀孕两个月孕麻麻食用的精选食谱，一起去看看吧！
怀孕2月精选补蛋白食谱：豆腐海藻鲜虾汤
虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，是补充蛋白质一个不错的选择。
推荐食谱一：西芹腰果虾仁
食材：西芹适量、虾仁（红）适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油适量。
做法：1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。
