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补充营养2020/2/3 星期一 23:49:07 |
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1、重视色香味
如果可以把菜式做得更加的色彩靓丽，吸引眼球，口感清淡， 爽口，营养均衡。可以选择西红柿，冬菇，苹果，西兰花等等，有机搭配在一起，就比较容易激发准妈妈的食欲，还可以用心的营造出一个美好的氛围，比如在餐桌上准备好了烛光和美丽的鲜花，搭配优美的音乐。
2、减少营养素的流失
那么，咱们的孕妈妈在孕期应该注意哪些营养呢？下面小编整理了些营养公式，希望不知道如何才能补充孕期营养的妈妈们注意看看。
1、奶制品+罐装沙丁鱼/三文鱼=强壮胎儿骨骼
孕妇每日需要1000毫克的钙来构建胎宝的牙齿和骨骼，摄取的钙不足可引起孕妈妈骨质的流失和牙齿的损坏，因为不管母体缺钙与否，胎盘都会主动从母体向胎儿转送钙，增强对钙的需求，这就会使孕妈妈本来钙不足的现象更加严重，很有可能导致以后中老年时期的骨质疏松。
女性上环和取环都会造成伤口，有流血的迹象，产生一些身体上的不适，严重还诱发妇科病。今天我们来说说取环以后怎么调理身体、补充营养，取环后的女性朋友都应该了解一下。
取环后吃什么补充营养
鸡蛋羹
孕妈早期营养补什么？
1、每天补充叶酸400微为了胎宝能发育的更聪明，孕妈从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。在孕早期，孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物，比如：动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。小编在此建议下，动物的肝脏富含维生素A，摄入过多可能会对胎宝不利，因此孕妈咪摄入不宜过量，每次25-50克最好。
但是这个量对于每个孕妇来说，并不是通用的。通过基因检测，掌握叶酸补充量。
1、孕早期胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
2、在孕早期，孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食，可吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。
3、家属应该鼓励孕妇进食，即使呕吐，也不用紧张，可做做深呼吸、听听音乐，或到室外散步然后再进食。进食后，最好卧床休息半小时，能使呕吐症状减轻。
孕妇吃得好，胎儿就长得好。但有不少妈咪均会现，自己吃的那些营养食物，在胎儿身上看不到明显的变化，倒是自己的身体变得越来越多肉了。这可不是我们孕妈咪们所想看到的，究竟怎么做，才能做到“长胎不长肉” 呢？
其实，母亲和胎儿是一个统一的机体，当母体把营养吸收了之后，胎儿才能吸收。营养吸收后，会优先供应给胎儿。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、维生素A等会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，因此孕妇营养不足够损害的是自身的健康。
现在生活条件好了，孕妈们缺营养的是少数的，大部分人属于“营养过剩”，一味地进补，不但对自己的健康不好，还会影响到胎儿健康。因此，孕妈妈们不要总是担心胎儿不够营养，平常心对待。
此期正是胚胎分化、器官形成期，对外界致畸因素十分敏感，因些要平衡各种营养素，不要因营养缺乏或过多而致胎儿畸形，如进食很好，除补充叶酸外不宜过多补充营养素。
建议每日能量>1800Kcal。主食150～200g,豆类及豆制品(豆浆、豆腐)50～100g，牛奶或酸奶200～250g，水果50～100g，蛋类25～50g，肉禽鱼类100～150g，油脂类20g。可加些干果类食品(瓜子、花生、核桃等)作为零食。
二、孕中期（妊娠13～27周）
那么，到底孕期能吃桑葚吗？孕妇吃桑葚的功效与作用有哪些呢？孕妈在吃桑葚时，有哪些方面是需要注意的呢？如果你还在犹豫吃与不吃，还在担心吃后会对自身和胎儿不利，让我们一起来寻找答案吧！
孕妇能吃桑葚吗
孕妇能吃桑葚吗
孕妇都想从饮食上让胎儿获得更多的营养这是理所当然，但是有些孕期饮食误区是不可信的。关于孕期补充营养最常见的10误区，千万要谨记：
1、认为多吃水果宝宝皮肤好/多补充维生素/改善便秘，没有不良影响(水果太多可能会致糖尿病)。
2、认为多吃坚果宝宝聪明，结果吃了过多坚果体重增长过快引起糖尿病。
几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘，所以，在你的日常饮食中，抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例。但是，不要过分依赖那些麦糠食物，因为它们会妨碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是你摄入纤维素的好来源。
叶酸
孕妈妈都知道孕期要补充叶酸，因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要。叶酸不能在体内储存，而在妊娠期间，叶酸的排出量会是平常的好几倍，所以，每天都要适量补充叶酸。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜，尽量蒸着吃或是生吃，以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的好来源。
