肌肉

目前盆底康复常见的方法有：

一、盆底肌训练

盆底肌肉训练的方法简单而言就是训练盆底肌肉的收缩，就好像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一样。尽量使腹部，臀部以及大腿内侧肌群不收缩。可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌(提肛运动)5～10秒，松弛休息5～10秒，如此反复10～15次。务必每天坚持早、中、晚各锻炼15至20次，持续2个月以上或更长。正确的收缩方法很重要。

  肌肉   正确   训练

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目前盆底康复常见的方法有：

一、盆底肌训练

盆底肌肉训练的方法简单而言就是训练盆底肌肉的收缩，就好像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一样。尽量使腹部，臀部以及大腿内侧肌群不收缩。可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌(提肛运动)5～10秒，松弛休息5～10秒，如此反复10～15次。务必每天坚持早、中、晚各锻炼15至20次，持续2个月以上或更长。正确的收缩方法很重要。

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