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睡不着2020/2/3 星期一 23:50:05 |
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怀孕以后，随着胎宝宝的逐渐长大，孕妈妈身体不适的现象越来越多，有的准妈妈到了孕晚期容易失眠，准妈妈失眠危害大，会影响到准妈妈的精神状况、不利于胎宝宝的健康发育。孕晚期睡不着怎么办？别着急，本文将给大家仔细讲述孕晚期睡不着怎么办、孕妇睡觉的注意事项有哪些。
孕晚期睡不着怎么办的秘诀
孕晚期睡不着怎么办
晚上胎动频繁睡不着
到了孕晚期，胎宝宝的力气是越来越大，特别是在晚上，胎动比白天更频繁，弄得孕妈妈睡不着觉。这篇文章介绍了晚上胎动频繁的原因、晚上胎动频繁影响孕妈妈的睡眠，所以也讲到了孕妈妈应该如何预防胎动频繁。
晚上胎动频繁的原因
孕晚期睡姿可以右侧吗
大家都清楚孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位，向左侧睡有利于改变子宫右旋的情况，也可以减轻子宫的血管张力情况，左侧位有利于胎儿宝宝健康发育，对孕妈妈自身也是有利的。左侧位睡姿可以减少孕妈妈肢体浮肿的概率，减少胎儿早产的风险。所以，医生也是一直叮嘱孕妇要采取左侧卧位的。
孕晚期不宜采取的睡姿是右侧卧睡姿和仰卧睡姿，因为这两种睡姿会压迫到下腔静脉，影响孕妈妈身体的血液循环，使孕妇水肿的情况更严重。并且这两种睡姿对胎儿也是不利的，影响胎儿血液供应不足，严重时还会造成胎儿慢性缺氧。因此，孕晚期最好不要采取仰卧和右侧卧睡姿，不过考虑到整个晚上都保持一个睡姿比较困难，可以左右侧卧位交替进行。
很多孕妈妈在怀孕中期的时候，就因为肚子大，无法正常入睡。怀孕坐着睡觉，想必是每个孕妈咪都经历过的事情。到了怀孕晚期，身体的笨重会越来越明显，孕妇小小的躯体都被大肚子给掩埋了。
孕晚期遇到的不适特别多，比如胃部难受，绝大多数孕妇到了孕晚期都会感觉胃部灼烧的厉害，因为宝宝个头越来越大，胃部受到挤压，在加上孕酮的影响使肠胃蠕动减弱，食物在胃中时间变长，而且准妈妈的括约肌会比较松弛，导致胃液逆流到食道，因而引起灼热的不适感等。比如，怀孕晚期睡不着觉，因为胎儿不断长大，孕妈的行动也变得更加不便了。孕妈睡眠不足可能会影响胎儿的发育，那么怎么样让孕妈咪有个好眠呢？今天我们就来讨论怀孕晚期睡不着怎么办？
孕晚期睡不着的因素是什么？
特别是孕妇，失眠不仅会引起焦虑不安、精神恍惚，还会对胎儿带来一些影响。所以，孕妇睡眠不好，一定要“揪”出原因，对症治疗，方能让孕妈妈你安枕无忧。
接下来，小编就为各位孕妈妈们介绍导致孕妇睡眠不好的5大因素，并根据原因，对症治疗
1、体内缺钙
妈妈网专家支招
妈妈网专家建议，采用左侧卧位的睡姿对宝宝生长发育最有利，但要求孕妇整夜保持同一姿势睡眠肯定是不现实的 ，每个孕妇都是个性化的，所以不必太强迫自己固定左侧卧的姿势。准妈妈如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位 ，就改成左侧卧位；如果感到不舒服，就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力，当你睡眠时所采取的体 位对胎儿有影响时，胎儿会发出信号，让你醒来，或让你在睡梦中采取适宜的体位。
妈妈网专家支招
妈妈网专家建议，采用左侧卧位的睡姿对宝宝生长发育最有利，但要求孕妇整夜保持同一姿势睡眠肯定是不现实的 ，每个孕妇都是个性化的，所以不必太强迫自己固定左侧卧的姿势。准妈妈如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位 ，就改成左侧卧位；如果感到不舒服，就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力，当你睡眠时所采取的体 位对胎儿有影响时，胎儿会发出信号，让你醒来，或让你在睡梦中采取适宜的体位。
第一，白天先采用一些简单、无副作用的治疗方法缓解一些鼻塞情况，比如用蒸汽蒸鼻子、热敷鼻子或耳朵、室内使用加湿器等。这样可以让鼻腔鼻塞的情况得到一定的缓解，有利于晚上更好入睡。
第二，多喝开水，晚上睡觉时，尽量多在头下垫一个枕头，让头部被垫得更高一些，这样有助于鼻塞情况的缓解，孕妇睡觉也会更舒适。
第三，睡觉前洗澡，让身体得到放松，这样可以让孕妇更有睡觉的欲望，睡着了，鼻塞对睡眠的影响也会降低不少。
1、买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选择一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。
2、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它。之后慢慢降低垫高高度，最后使用枕头做侧卧睡。时间长了，就能慢慢习惯左侧睡了。
3、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，不要缩成一团谁，这样会舒服些，也不会因蜷缩压迫到肚子。
百合莲子粥：百合莲子粥是一款非常好的滋补食品！对于妈妈来说有很大的作用，而且百合莲子粥有很好的安神功效，可以帮助孕妈更好的进入睡眠状态！很多时候孕妈失眠都是因为上火，而百合莲子粥就有很好的祛火功效可以帮助滋补宝妈的身体，还能够帮助宝宝更好的入眠，是不能错过的一种孕期食谱了~
热牛奶：如果说什么东西能够帮助我们更好的进入睡眠状态，那么热牛奶绝对就是排名第一的，热牛奶有很好的安神功效，可以帮助我们快速的进入睡眠，不仅是这样，牛奶里面还含有丰富的元素，可以跟孕妈以及胎儿都提供很好的营养，是保证孕妇的身体健康，胎儿的正常发育不能缺少的一种物质！
蜂蜜水：蜂蜜水对于孕妇来说也有很好的滋补作用，可以帮助女性美容养颜，还能够让孕妈妈更好的进入睡眠的状态！不仅是这样，孕妇体内功能的紊乱，很有可能对他们的肠胃功能造成影响，所以很多孕妇在怀孕的时候都会出现便秘的情况，蜂蜜水有很好的清肠胃排肠毒的功效，让孕妈妈不在为便秘苦恼！
