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补钙2020/2/3 星期一 23:49:47 |
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殊不知这种盲目的补钙反而不好，补钙过量会影宝宝健康发育。只有掌握科学补钙方法，补钙效果才能达到事半功半。
补钙的确很重要
答案是肯定的。钙是人体骨组织的重要组成成分，小孩子缺钙会发育迟缓，成人缺钙会导致骨质疏松。人体的骨量随着年龄增长至35岁左右，然后逐渐下降。
殊不知这种盲目的补钙反而不好，补钙过量会影宝宝健康发育。只有掌握科学补钙方法，补钙效果才能达到事半功半。
补钙的确很重要
答案是肯定的。钙是人体骨组织的重要组成成分，小孩子缺钙会发育迟缓，成人缺钙会导致骨质疏松。人体的骨量随着年龄增长至35岁左右，然后逐渐下降。
1、饮食补钙
育龄女性是一个关键的人群，应该重视合理膳食，在日常饮食中提倡多食用含钙丰富的食物，例如奶及奶制品、豆类制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。此外，选用钙强化食品(如高钙挂面、高钙面包等)对预防缺钙也有效果，但要了解产品的含钙量。
2、科学选择钙营养剂
1、饮食补钙
育龄女性是一个关键的人群，应该重视合理膳食，在日常饮食中提倡多食用含钙丰富的食物，例如奶及奶制品、豆类制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。此外，选用钙强化食品(如高钙挂面、高钙面包等)对预防缺钙也有效果，但要了解产品的含钙量。
2、科学选择钙营养剂
1、饮食补钙
育龄女性是一个关键的人群，应该重视合理膳食，在日常饮食中提倡多食用含钙丰富的食物，例如奶及奶制品、豆类制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。此外，选用钙强化食品(如高钙挂面、高钙面包等)对预防缺钙也有效果，但要了解产品的含钙量。
2、科学选择钙营养剂
1、饮食补钙
育龄女性是一个关键的人群，应该重视合理膳食，在日常饮食中提倡多食用含钙丰富的食物，例如奶及奶制品、豆类制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。此外，选用钙强化食品(如高钙挂面、高钙面包等)对预防缺钙也有效果，但要了解产品的含钙量。
2、科学选择钙营养剂
在妈妈网上，有不少妈妈抱怨，只知道哪些食物含钙量高，却不知道具体的含钙量，很难知道自己每天补的钙是否足够。贴心的妈网小编为各位准妈妈按不同类别整理了含钙量的食物表，并附上具体的含钙量，这样准妈妈就可以按表安排菜谱，每天补充足够的钙。
| 乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。（每100克含量） | |||||
| 种类 | 牛奶 | 酸奶（调味） | 酸奶（果粒） | 羊奶 | |
| 含钙量 | 104 | 160 | 61 | 140 | |
| 种类 | 硬质干酪 | 低脂奶酪 | 脱脂甜炼乳 | 炼乳 | |
| 含钙量 | 731 | 622 | 330 | 290 | |
妈网温馨提示：喝牛奶的时候千万不要再额外的添加糖，特别是在牛奶加热的情况下如果放入糖的话，就会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康。
| 海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。（每100克含量） | |||||
| 种类 | 虾皮 | 虾米 | 海虾 | 河虾 | |
| 含钙量 | 991 | 882 | 146 | 25 | |
| 种类 | 海带 | 蜇皮 | 紫菜 | 河蟹 | |
| 含钙量 | 241 | 150 | 345 | 680 | |
| 种类 | 海藻 | 干乌贼 | 蚌肉 | 蛤蜊 | |
| 含钙量 | 330 | 290 | 190 | 138 | |
妈网温馨提示：表中列出的海产品中，虾皮和虾米的含钙量是不是让你眼前一亮？孕妇的补钙食谱里可以多安排虾皮、虾米哦。但是要注意的是，虾皮不能和红枣同吃，会中毒； 虾皮与黄豆不能同吃，会导致消化不良。
但也有研究表明，过量喝咖啡除了可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外，咖啡因还会导致钙质流失，所以，对于钙质需的孕妇、老人、小孩来说，尽量不要喝咖啡。
对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30％－40％。这时候再不补，只会流失得更快。女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，相当一部分钙要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。
孕期科学补钙 必须掌握五大窍门
棒骨海带汤
原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法：
棒骨海带汤
原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法：
