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动作2020/2/6 21:04:06 |
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十月怀胎，随着肚子一天比一天大，孕妇的腰部承受力就一天比一天重。我们经常看到一些孕妈为了缓解腰部不适，行走之时总喜欢两手叉腰来让自己更舒服。大家都以为这是为腰减负的一种做法，但此举动却被医生否认了。
孕期“叉腰”不仅无法缓解腰部不适，而且这种姿势还将影响麻麻的健康。因为这种姿势会导致重心移到腰椎间，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛，严重的话可能会导致腰椎间盘突出。
孕期护腰，应该怎么做才正确呢？掌握六个护腰要领，让麻麻你更舒服。
1、脑力工作者：如学生、教师、作家、编辑，适合练习太阳式、犁式、根轮式、颈部扭转等瑜伽动作。
2、长期以站姿为主的工作者：如售货员、厨师、服务员，适合练习握脚式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽动作。
3、长期以坐姿为主的工作者：如司机、裁缝、秘书、打字员、工人等，适合练习握脚式、鸽王式、弓式、背部伸展式、双飞式等瑜伽动作。
有的女性朋友是先天的胸部发育不良，所以才导致的胸小，不过女性朋友们可以通过睡前用手来按摩胸部的手法来使胸部变大，睡前有五个动作，可以有助于胸小的女性朋友胸部变大。
给大家单纯的介绍按摩胸部的手法动作，肯定有一些女性朋友感觉到很迷茫，不是很理解该怎么做，就想要图解的按摩手法，下面小编就满足大家的这个问题，接下来就给大家图解睡前五个丰胸动作，如果大家按照下面的动作来做，相信不久之后就能达到自己想要的效果。
图解睡前五个丰胸动作
躺的时间太久，不下床活动
很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。
因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
孕妇瑜伽的动作
树枝式
动作描述：
孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。据专家介绍称，孕期练习瑜伽可以起到按摩内部器官、改善睡眠，消除失眠等作用。
今天，小编就为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作图解，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。
拐杖式
而孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，提升全身的平衡杆和肌肉组织的柔韧性和灵活度，特别是对于想要顺产的孕妇更是要及时的把握练习瑜伽的时机！一般来说，怀孕3到4个月就可以练习瑜伽了，只是要注意瑜伽动作的和适度！那么怀孕3到4个月瑜伽动作有哪些呢？这里有最适合的孕妇瑜伽动作，快快学起来吧！
怀孕3到4个月瑜伽动作
1、下犬式瑜伽动作
据有关专家介绍，孕期适当运动，有助于缓解以上不适。尤其是由伸展腿的根部到大腿的前侧，可以预防脚抽筋或静脉瘤。让指尖、手肘或肩膀周围的血液循环变流畅，可以预防手部水肿、麻痹、肩膀酸痛。预防半夜脚抽筋，做做以下3个动作。
步骤1：盘腿坐姿，双手轻放在膝盖上面，挺直背部，调整好呼吸。
步骤2：慢慢屈起双膝，身体侧转。用双手支撑，把臀部的重量放在右边的脚跟上，然后左脚尽量往后伸直。
1、垫脚尖
拿不到高处的东西，大多数人都习惯踮起脚尖伸长手去拿，但是踮起脚尖容易让人的身体失去平衡，加之如果高处的东西掉落容易弄伤孕妇，对于孕妇来说，垫脚尖是一个颇为危险的动作。孕妇如果需要拿高处的物品时，最好是请旁人帮忙，或使用非常稳固的椅子来协助。
2、跷二郎腿
孕期伤胎的动作
1.跷二郎腿
有些女性在平时就有跷二郎腿的习惯，所以在孕期时也会不经意的做这个动作。其实跷二郎腿本身的危害就很大，尤其是对于孕妇，由于怀孕期间胎儿对下肢的压力较大，同时极易出现水肿和腰疼，经常跷二郎腿就会导致胎宝宝生长发育不良，甚至造成胎儿宫内缺氧。所以孕妈妈在怀孕时一定杜绝跷二郎腿的这个坏习惯。
