早餐6:30 主食50g、绿色蔬菜100g、豆浆250ml、鸡蛋50g
上午加餐 水果（柚子、猕猴桃、苹果等）150g、核桃30g
午餐12:30 主食75g、绿色蔬菜200g、鱼或虾150g或瘦肉50g、豆制品30g下午加餐 水果100g、低脂奶200ml、无糖饼干1-2片
晚餐18:30 主食75g、绿色蔬菜350g、鱼或虾150g或瘦肉50g、豆制品50g
睡前0.5-1小时 低脂奶250ml、无糖苏打饼干或全麦面包1-2片
备注：
1、以上食品均指生重；
2、三餐主食为杂粮比较好，三餐时间建议在30分钟左右；
3、三餐后半小时运动30-40分钟，如散步；
4、记录每天几点吃了什么，饮食+运动控制3-5天后行血糖大轮廓检查（静脉血较准确）。
血糖大轮廓：三餐前及三餐后2小时血糖、夜间血糖共7次；
血糖小轮廓：空腹三餐后2小时血糖、夜间血糖共5次。
5、水果的选择：
推荐水果：青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、李子、杏、菠萝、草莓、樱桃。
慎选水果：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。
不宜选用水果：干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、果脯、桂圆、红富士苹果、莱阳梨、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃。
