1、了解睡眠节律：良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立规律的睡眠节律，不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
2、增加睡眠动力，选择良好的睡眠环境：首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡；另外可以适量运动，身体条件允许的情况下白天保持一定量的有氧运动，有助于缓解压力，但要注意睡前两小时避免运动。
3、保持良好的身心状态：放松方法有呼吸减慢法、挤压放松法等，要保持身心健康，减少对失眠的恐惧和焦虑，争取快速进入睡眠状态。
总之，失眠首先要避免情绪波动，养成良好的生活习惯，通过行为疗法改善睡眠，必要时遵医嘱服药治疗。
